Bài viết hay

Chuyên gia dinh dưỡng gợi ý 5 cách giảm cân hiệu quả và bền vững

Ngày đăng August 07, 2018

 

Ăn kiêng hay tập luyện một cách khổ cực không hẳn là một phương pháp giảm cân an toàn cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn chỉ cần nắm được những điều cốt lõi của cách thức giảm cân và thực hiện theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là 5 phương pháp giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho việc giảm cân hiệu quả và bền vững:

 

1. Tham khảo tháp đồ về chế độ ăn uống an toàn

Trong mỗi chế độ ăn uống, thực phẩm để nạp vào cơ thể luôn là điều cần chú ý. Khi giảm cân, bạn cần biết được cơ thể muốn giảm bao nhiêu, cần giảm bao nhiêu, từ đó tính toán xem một ngày nên ăn bao nhiêu. Bạn có thể tham khảo một vài cách quy đổi ra calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Tháp dinh dưỡng thường được các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng

Sau khi đã xong bước tính toán, bạn sẽ tìm hiểu trong tháp đồ ăn về những gì nên ăn, không nên ăn. Cụ thể chia đồ ăn ra làm 2 loại: ít calo và nhiều calo, đương nhiên, ăn những thực phẩm ít calo sẽ thuận lợi cho chế độ ăn uống của bạn hơn. Thay vì nhịn bữa, bạn nên chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong 1 ngày. Mỗi ngày chỉ nên ăn 0.5 – 0.6 lạng thịt (nữ), và 0.6 – 0.8 lạng (nam), và 1 – 1.5 lạng cá. Ăn nhiều rau và nhiều chủng loại để cung cấp đủ vitamin, khoáng chất cho cơ thể.

 

2. Đưa đồ uống detox giảm cân, thanh lọc cơ thể vào thực đơn hàng ngày

Detox và nước là những trợ thủ vô cùng đắc lực trong quá trình giảm cân. Thế nhưng, bạn phải ghi nhớ rằng, cần uống nước detox kết hợp với chế độ ăn uống điều độ thì bạn mới giảm được cân.

Detox Mịn Màng rất thích hợp cho bữa sáng

Ví dụ, buổi sáng bạn uống một chai Detox Mịn Màng của Detox Việt Nam. Với thành phần chính là dứa, tảo xoắn, collagen và hoa atiso, loại detox này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, sau đó, bạn dùng bữa sáng với 2 quả trứng luộc, hoặc 1 bát cháo yến mạch.

 

Detox Rạng Ngời cho buổi chiều tươi tắn

Buổi trưa, trước bữa ăn bạn dùng một chai Detox Rạng Ngời bao gồm các thành phần chính như táo, củ dền, carot, hoa hibiscus, collagen giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu hủy mỡ thừa. Bữa trưa là bữa có thể ăn một bữa ăn bình thường, nhưng không ăn nhiều, ½ bát cơm với nhiều rau và thịt, cá. Đồ ăn nên được chế biến theo dạng hấp và luộc.

 

Detox Sức Sống giúp duy trì năng lượng vào buổi tối

Buổi tối, bạn uống một chai detox Sức Sống có thành phần chủ yếu là gấc, chanh leo, mật ong, collagen. Sau khi uống, bạn ăn bữa tối với thịt, cá và rau, hạn chế ăn tinh bột và đồ ngọt vào buổi tối.

 

3. Tuân thủ và kiên trì với các bài tập thể dục thể thao

Mọi chế độ giảm cân nếu không kết hợp với tập thể dụng thể thao sẽ khiến cơ thể bạn bị yếu đi, chưa kế với nhiều người nó còn không có hiệu quả, không giảm được lượng mỡ của cơ thể.

Những bài cardio rất tốt cho quá trình giảm cân

Bạn có thể kết hợp với các bài workout bụng, chân, mông, những bài này có thể dễ dàng tìm trên Youtube.

 

4. Ghi lại nhật ký chế độ ăn uống

Nhật ký chế độ ăn uống mỗi ngày rất quan trọng trong chế độ giảm cân

Giảm cân cũng đi cùng với quy củ, bạn cần kiểm soát được loại thực phẩm nào tốt với cơ thể, loại nào không hợp với cơ thể. Mỗi loại thực phẩm sẽ có tác dụng khác nhau trong việc giảm cân với cơ thể. Tất cả việc này sẽ được hoàn chỉnh nếu bạn ghi lại nhật ký chế độ ăn uống một cách quy củ.

 

5. Kiên trì cân đo trọng lượng cơ thể

Kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn nắm được tình trạng của cơ thể

Bạn cần phải biết được tình trạng cơ thể của mình, đặc biệt là cân nặng mỗi ngày để có thể điều chỉnh được các chế độ ăn đồng thời tạo động lực cho bản thân tiếp tục ép cân một cách từ từ.

 

Hy vọng với 5 phương pháp giảm cân trên sẽ giúp bạn có được định hướng rõ ràng về việc giảm cân cũng như các chế độ ăn uống cần thực hiện. Bạn nên nhớ, giảm cân là tốt nhưng giảm cân không đúng cách sẽ rất hại cho cơ thể. Chúc bạn giảm cân thành công!

 

Detox Vietnam hiện đang có 3 dòng sản phẩm chính là: Detox Mịn Màng, Detox Sức Sống, Detox Rạng Ngời. Tùy theo nhu cầu và tình trạng sức khỏe, bạn có thể sử dụng các liệu trình detox thanh lọc cơ thể - giảm cân giảm mỡ 4 ngày, 12 ngày, 15 ngày hoặc 18 ngày… của Detox Vietnam. Theo đó, mỗi ngày bạn sẽ dùng 2 đến 3 chai nước Detox trước bữa ăn 30 phút, buổi sáng bạn uống Mịn Màng, trưa và tối bạn uống Rạng Ngời hoặc Sức Sống để đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể đồng thời giảm mỡ thừa bằng các tinh chất có trong từng loại nguyên liệu được chọn lựa kỹ càng. Những liệu trình này đặc biệt hiệu quả khi được kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện lành mạnh.

 

Hotline: 094 869 1984/ 096 888 3900

Website: www.detoxvietnam.com; www.detoxvietnam.vn

Fanpage: Detox Vietnam

 

 


Chia sẻ

Previous Next